Connue de nombreux français, la rétention d’eau se manifeste de différentes manières, et chez des personnes aux physionomies très diverses. À tel point, d’ailleurs, qu’il n’est pas toujours évident d’en reconnaître les symptômes lorsqu’on n’y est pas habitué. En raison notamment d’une certaine immobilité (forcée ou non), et d’une alimentation peu adaptée, de plus en plus de patients en souffrent.
Pourtant, la rétention d’eau n’a rien d’inévitable. Mais pour cela, encore faut-il en connaître les causes et les remèdes. C’est précisément ce que nous vous proposons ici. Lorsqu’on cherche à combattre un ennemi, il est important de savoir contre quoi on se bat. En lisant cet article, vous saurez ainsi reconnaître les signes de la rétention d’eau. Vous pourrez ainsi mettre en place des astuces simples pour l’éviter, ou du moins la limiter.
La rétention d’eau c’est quoi ?
Comme beaucoup d’entre vous doivent le savoir, l’eau est l’un des composants essentiels du corps humain. Nous sommes en effet composés à 70% de ce liquide sous différentes formes. Ainsi, notre organisme est équipé afin de traiter l’eau, de la distribuer aux organes qui en ont besoin, et de l’évacuer lorsqu’il est nécessaire de le faire.
Pour autant, il arrive que notre corps dysfonctionne. Selon les circonstances, il peut en effet arriver que l’eau pénètre dans des tissus qui n’ont pas vocation à l’accueillir. L’organisme n’étant pas prévu pour la traiter à ces endroits, l’eau reste alors prisonnière de ces tissus et ne peut pas être évacuée. On a alors affaire à un cas de rétention d’eau.
Les causes de la rétention d’eau
Plusieurs situations ou habitudes alimentaires peuvent être la cause d’une rétention d’eau. L’inconvénient, c’est que ces causes peuvent se cumuler chez les personnes sujettes à ce phénomène. C’est pourquoi il est primordial de savoir d’où vient la situation, afin de savoir comment l’endiguer. Ainsi, selon les différentes études menées, la rétention d’eau peut se manifester en raison de :
- L’alimentation, lorsqu’elle présente un taux de sel trop important, ou une composition trop faible en protéines.
- La chaleur, qui a tendance à détendre les tissus organiques, et de rendre le corps plus perméable à l’infiltration d’eau.
- L’inactivité physique de certaines personnes, notamment lorsqu’elles restent trop longtemps dans la même position.
- Certains troubles ou maladies, comme les insuffisances, la grossesse, ou une mauvaise circulation.
- Certains composés chimiques présents dans les médicaments.
Les symptômes de la rétention d’eau
La rétention d’eau se manifeste de façon suffisamment sensible pour que vous puissiez l’identifier. D’une manière générale, il s’agit de l’apparition (plus ou moins soudaine) d’un œdème à certains endroits du corps. Ce terme désigne en réalité un gonflement, de taille variable, généralement plus dur au toucher que le reste de votre corps.
Les zones les plus caractéristiques de la rétention d’eau sont sans conteste celles du bas du corps, à savoir les jambes et les pieds, ainsi que leurs articulations. On parle alors d’une sensation de jambes lourdes. Mais il peut également s’agir du ventre ou du visage, notamment en cas de dérèglement hormonal ou de prise de médicaments.
Que faire en priorité contre la rétention d’eau ?
Lorsque vous avez réussi à identifier la cause de votre rétention d’eau, vous pouvez agir de sorte à l’éviter, ou du moins la limiter. Pour cela, il n’est pas nécessaire de se ruer en pharmacie. De nombreux remèdes de grand-mère sont très efficaces pour lutter, et leur mise en œuvre permettra déjà de premières améliorations.
Manger moins salé
Lorsque votre rétention d’eau est liée à votre alimentation, c’est souvent la teneur en sel des nutriments qui est en cause. Dans ce cas, il est recommandé d’adapter son régime alimentaire en faisant particulièrement attention à la composition des aliments que vous achetez.
Faire de l’exercice
L’inactivité et l’immobilité sont de grands facteurs de la rétention d’eau. Pour l’éviter, il n’existe pas des dizaines d’options : il faut bouger. Attention, cela ne signifie pas nécessairement vous mettre au sport de haut niveau. Simplement, forcez-vous à marcher au moins 30 minutes par jour, en privilégiant ce mode de transport lorsque c’est possible. On peut faire beaucoup en ne changeant qu’une infime partie de nos habitudes.
Augmenter la consommation d’eau
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il faut boire de l’eau pour lutter contre la rétention d’eau. L’eau est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Si la quantité d’eau est insuffisante alors le corps retiendra le peu d’eau qu’on lui apporte et cela créera des carences.
Pour faire face à cela, il faut alors adapter votre consommation d’eau. Pensez donc à boire davantage pour pallier les éventuelles carences et permettre son élimination.
Une petite astuce : surélever les jambes
Oui, c’est un véritable remède de grand-mère, et oui, il fonctionne. Surélever les jambes lorsqu’on est couché, c’est une astuce qui permet en fait de donner un coup de pouce à la circulation sanguine. Cela limite donc le risque d’œdème dans les parties inférieures du corps, qui sont plus propices à ce genre de réactions. Par ailleurs, tout comportement menant à des coupures de la circulation doivent être évités. On parle des différents croisements de jambes et autres positions inadéquates ou encore de pantalons trop serrés. Pour surélever vos jambes vous pouvez mettre un gros coussin en dessous de vos pieds lorsque vous êtes allongé.
Les aliments au pouvoir drainant à consommer contre la rétention d’eau
Enfin, sachez que nombre d’aliments naturels permettent également de lutter efficacement contre la rétention d’eau. Ainsi, les personnes qui souffrent de rétention d’eau ou de jambes lourdes peuvent consommer, sans modération, les aliments suivants :
- Pamplemousse
- Pastèque
- Oignon
- Asperge
- Concombre
Bien entendu ces nutriments peuvent être adaptés et cuisinés, à condition que leurs propriétés ne soient pas altérées par la cuisson, notamment.
source :
- https://www.ottawaheart.ca/fr/the-beat/2017/06/25/l%E2%80%99importance-de-manger-moins-sal%C3%A9
- https://www.e-sante.be/est-ce-que-je-fais-retention-eau/actualite/1404
- https://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-qu-est-ce-que-la-retention-d-eau-_1674.html
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